眠気覚ましに効果的な食べ物7選！コンビニで買えるおやつも！
最終更新日：2023.06.22
仕事中や授業中、運転中などに眠気を感じたら、どのように対処していますか？
ストレッチをしたり、声を出したり、眠気に効くツボを押したりと眠気覚ましに効果的な方法には色々ありますが、最も手軽にできる眠気覚ましの方法は“食べる”こと！覚醒作用がある食べ物を口にすることで、簡単に眠気を抑えられるのです。
今回は睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながら、コンビニで手軽に購入できる食べ物を中心に、眠気覚ましに効果的な食べ物をご紹介します。絶対に寝てはいけないタイミングで眠気に襲われた時には、これからご紹介する食べ物を参考にしてくださいね。
この記事の執筆者
グリーンハウス株式会社
睡眠栄養指導士
小田 健史
健康食品業界で数々の商品開発や販促に12年以上携わる。
睡眠不足に悩まされ続けた自身の不眠体験から、一念発起して「睡眠栄養指導士」の資格を取得し、自らの知識と経験を基に機能性表示食品に登録された睡眠向上サプリ「睡眠体験」を開発。
現在、睡眠栄養指導士として多くの悩める方々へ睡眠の改善に関する情報を発信中！
＜資格＞
・一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
睡眠栄養指導士® 中級
パーソナル睡眠アドバイザー®
・特定非営利活動法人 日本成人病予防協会
健康管理士 一般指導員
噛んで眠気覚ましできる食べ物
噛んで眠気を覚ます食べ物の代表格といえば、ミント系のガム。
硬い食べ物をしっかり咀嚼することは、覚醒作用をもたらします。コンビニには、ガムの他にも噛んで眠気を覚ませる食べ物が揃っています。ガムに飽きたという人は、ぜひ試してみませんか。
ハードタイプのグミ
グミには柔らかくて適度な弾力があるソフトグミと、強い弾力性があって噛み応えを楽しめるハードグミの2種類がありますが、眠気覚ましに効果的なのはハードタイプのグミです。
ハード系グミの中でも特におすすめなのが、レモンや梅干しなど酸味が強い風味のもの。噛むことと酸っぱさの2つの効果で、目覚まし作用がさらに高まります。
スルメ
噛めば噛むほど味がでてくるスルメも、咀嚼することで脳を覚醒させる食べ物の一つです。
一方で、スルメはコレステロールを下げる効果がある栄養素の「タウリン」や、血液を健康な状態にする「EPA」「DHA」を豊富に含む健康づくりに役立つ食品でもあります。スルメのニオイを気にしなくて良い環境であれば、眠気覚ましにイチオシの一品です。
おしゃぶり昆布
昆布を干して作られたおしゃぶり昆布は、噛み応えがあるだけでなく、カルシウムやカリウム、食物繊維をたくさん含んでいます。
低カロリー・低糖質なので、ダイエット中の間食にもぴったりです。梅肉付きのおしゃぶり昆布なら、梅の酸味で目覚まし効果がアップ！
脳に糖分を与えて目覚めさせる食べ物
眠気を感じるのは、血糖値が下がって脳の覚醒に必要な量のブドウ糖が届かず、栄養不足の状態である時が多いとされています。脳に効率よくブドウ糖を届けるのにおすすめの食べ物をご紹介します。
ラムネ
ラムネの主原料は、ブドウ糖です。そのため、ラムネを食べると脳にブドウ糖が送られて眠気が覚めます。ラムネの中には砂糖を主原料にした商品もあるため、眠気覚ましの目的で購入する際は、ブドウ糖で作られているかを確認しましょう。
ドライいちじく
ドライフルーツには、果物の栄養分がギュッと濃縮しています。ブドウ糖もたっぷり含まれているので、脳の疲れを回復させるのにぴったりなおやつです。
干したいちじくは適度な噛み応えがあるため、咀嚼での眠気覚まし効果も期待できます。カロリーオーバーを防ぐため、砂糖不使用のドライいちじくを選んでください。
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カフェインが多い食べ物で眠気を抑える
覚醒作用がある成分としておなじみのカフェイン。カフェインが多い食べ物をおやつに摂れば、眠気をスッキリ解消できます。
高カカオチョコレート
カカオ配合量が70%以上の高カカオチョコ（ハイカカオチョコ）には、通常のミルクチョコレートよりも多い量のカフェインが含まれています。そのため、眠気覚ましのおやつにおすすめです。
ちなみに、カカオポリフェノールを摂取した人は動脈硬化の発症が遅くなったり、血圧が低下したり、インスリン抵抗性が改善されたという試験結果が報告されています（※）。適度な量の高カカオチョコレートは覚醒作用があるだけでなく、健康にも良い効果をもたらしてくれそうです。
※：夏目みどり. "カカオポリフェノールの包括的研究 カカオは神様の食べ物?." 化学と生物 56.7 (2018): 490-495.
コーヒー風味のキャンディ
コーヒー風味のキャンディは様々なメーカーから発売されています。
眠気覚まし効果を狙うなら、本格的なコーヒーの味わいを楽しめるカフェインが含まれたタイプのコーヒーキャンディを選びましょう。シュガーレスで甘みがない製品であれば、コーヒーの苦さによる目覚まし効果も期待できます。
食べ物で手軽に眠気覚ましや気分転換を
ガム以外に、眠気覚ましの効果がある食べ物を7つご紹介しました。会議中や勉強中、運転中など、絶対に寝てはいけない時に眠気を感じた場合は、これらの食べ物をぜひ食べてみてくださいね。
しかし、食べ物による眠気覚ましはあくまで一時的なものです。毎日のように日中に強い眠気を感じる人は、夜にちゃんと眠れていないかもしれません。
寝つきが悪い・夜中に目覚める・ぐっすり寝た気がしないなどの症状が続いているようであれば、睡眠の質が低下している恐れも。その場合は、眠りの質を高めることで、日中のひどい眠気が改善される場合があります。
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