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眠くなるツボ!即効で眠れる「快眠ツボ」10選! | 眠れない時に押そう「安眠ツボ」

最終更新日:2024.12.20

眠くなるツボ!即効で眠れる「快眠ツボ」10選! | 眠れない時に押そう「安眠ツボ」

早く寝ようと思うほど、目が冴えて寝られなくなった経験がありませんか?

そんな眠れない夜におすすめなのが、ツボ押しです。

そこで今回は、即効で眠れる効果的な「快眠のツボ」を紹介します。

押すだけで安眠が期待できるので、眠れない時に試してみてくださいね。

パーソナル睡眠アドバイザー 健康管理士一般指導員 小田健史

この記事の執筆者

グリーンハウス株式会社

睡眠栄養指導士

小田 健史

健康食品業界で数々の商品開発や販促に12年以上携わる。
睡眠不足に悩まされ続けた自身の不眠体験から、一念発起して「睡眠栄養指導士」の資格を取得し、自らの知識と経験を基に機能性表示食品に登録された睡眠向上サプリ「睡眠体験」を開発。
現在、睡眠栄養指導士として多くの悩める方々へ睡眠の改善に関する情報を発信中!

<資格>
一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
 睡眠栄養指導士® 中級
 パーソナル睡眠アドバイザー®
特定非営利活動法人 日本成人病予防協会
 健康管理士 一般指導員

ツボを押すと眠くなる理由は?そもそも「ツボ押し」に効果はあるの?

ツボは、正式には「経穴(けいけつ)」といいます。

民間医療のイメージが強い「ツボ押し」ですが、実はWHO(世界保健機関)でも医療的効果が認められている、れっきとした治療法の一つです。

東洋医学では、ツボを刺激するとその刺激が全身に張り巡らされている「経絡(けいらく)」に達し、経絡を流れる気や血液などが内臓や筋肉などを巡ることで身体に栄養が届くと考えられています。

ツボを押すと眠くなる理由は?そもそも「ツボ押し」に効果はあるの?】

ツボを押すと眠くなる理由

①深部体温の低下

ツボを押すと眠くなる理由の一つが、指圧による体温変化です。

スムーズに眠れるために必要な条件として、深部体温(内臓の温度)の低下があります。

入浴後に眠気を感じるのは、お湯に浸かって上昇した深部体温が低下するためです。

ツボ押しによって深部体温が低下すると考えられる実験結果が報告されています。

ツボ刺激と体温の変化に関する実験

ある実験で指圧の施術前後で体温を測定したところ、施術後は深部体温を示す耳の穴の温度が低下し、身体の表面の温度である手や背中などの温度が上昇していることが認められました(※)。

※菊地真, et al. "指圧および経穴マッサージが体温と身体柔軟性に及ぼす効果." 伝統医療看護連携研究 1.1 (2020): 57-64.

②副交感神経が優位になる

私たちの体は、自律神経によって心拍数や血圧、呼吸、体温などあらゆる機能が自動的に調整されています。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、夕方以降は副交感神経が優位になって入眠を促進します。

しかし、ストレスや不規則な生活リズムなどで自律神経が乱れていると、就寝時間になっても交感神経が働いて眠れません。

そんな時にツボを刺激すると、副交感神経が優位になってストレスや緊張が緩和され、入眠しやすい状態になるのです。

③セロトニンの分泌量を増やす

質が高い睡眠に欠かせないのが、“睡眠ホルモン”とも呼ばれるメラトニンです。

メラトニンは、セロトニンという神経伝達物質を原料として、夕方以降に生成されます。

ツボの中には、刺激するとセロトニンの分泌を促進するものがあります。

そのため、ツボ押しをするとグッスリ眠れるようになるのです。

眠くなるツボを押すときのポイント!快眠のツボを押してみよう

セロトニンを増やすにはどうしたらいい?セロトニンの分泌量を増やすコツを知りたい! >>詳しく見る

眠くなるツボを押すときのポイント!快眠のツボを押してみよう

ツボ押しで大切なのは、指圧の力加減と呼吸です。

「痛気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくり息を吐きながら押してください。

ツボ押しの効果を高めるポイント

眠くなるツボを押す時は、ツボを押す前に手を温めましょう。

冷たい手でツボに触れると、目が冴えて安眠効果がなくなってしまいます。

指圧する時間は、基本的には1つのツボにつき5秒程度が目安です。

5~10回程度指圧するようにしましょう。

眠くなるツボを押すときのポイント!快眠のツボを押してみよう

一瞬で眠くなるツボ10選!即効で寝る安眠ツボはココ!

それでは、眠くなるツボをご紹介します。

不眠に効果的なツボは全身に点在しているため、押しやすい部分から刺激してみましょう。

指で押す以外に使い捨てカイロや湯たんぽで温めたり、足湯や手湯に浸かったりするのもおすすめです。

使い捨てカイロや湯たんぽを使う際は、低温やけどに注意してくださいね。

頭・肩のツボ

眠くなる頭・肩のツボ
  • ①完骨(かんこつ)

    • 耳の後ろにある出っ張った骨の下にあるくぼみ。親指で押し上げるように刺激する
    • 【効果】自律神経を整える、頭痛や肩のコリを解消
  • ②安眠(あんみん)

    • 完骨の位置から下に2cm程度ずれた場所。こちらも親指で押し上げるように刺激する
    • 【効果】副交感神経を優位にして、寝つきを良くする
  • ③肩井(けんせい)

    • 首を前に倒した時に、首の付け根に浮き上がる骨と肩先を結んだ線上の真ん中。中指・人差し指・薬指の3本で、皮膚に対して垂直になるように押す
    • 【効果】肩こりをやわらげて全身のバランスを整え快眠へと導く

手のツボ

眠くなる手のツボ
  • ④内関(ないかん)

    • 手のひら側の手首にできるシワの中央から、指3本分程度ひじの方へ移動した場所
    • 【効果】不安感やのぼせ、胃の不快感などを緩和
  • ⑤神門(しんもん)

    • 手首の内側にあるシワと小指の筋が交差する部分。人差し指と親指で挟み込むようにして刺激する
    • 【効果】精神状態を安定させる、イライラ解消
  • ⑥少府(しょうふ)

    • 手を握った時に小指の先が当たる部分。薬指と小指の間
    • 【効果】心を落ち着かせる効果のほか、顔のほてり、動悸や息切れにも効く

腹部のツボ

眠くなる腹部のツボ
  • ⑦関元(かんげん)

    • へそから指4本分ほど下の位置。丹田とも呼ばれる
    • 【効果】身体全体を温めて自律神経を整え、睡眠の質を向上させる
  • ⑧期門(きもん)

    • 両乳首から真下へ下ろしたラインと肋骨の一番下の骨が交わる場所
    • 【効果】ストレス緩和、おなかの緊張が和らいで寝つきが良くなる

足のツボ

眠くなる足のツボ
  • ⑨失眠(しつみん)

    • かかとの中央にある、少しくぼんだ位置
    • 【効果】興奮状態にある神経を鎮めて、眠気を誘う
  • ⑩湧泉(ゆうせん)

    • 土踏まずから指側へ少し上がった、足の指を曲げると「へ」の字型にできるシワのくぼみ。「生命の泉が湧き出るツボ」と呼ばれる、万能ツボ
    • 【効果】全身の不調を整え、リラックス効果をもたらす

安眠のツボを押して深い眠りを!睡眠の質を改善しよう

今回は、即効で眠れる不眠解消のツボをご紹介しました。

ツボ刺激は道具不要で、気になった時にすぐ刺激できます。

ベッドや布団に入ってもなかなか寝つけない時は、安眠のツボを刺激してみてくださいね。

眠くなる腹部のツボ

しかし、眠くなるツボを押しても寝られない人や、日中の活動に支障があるほど強い眠気を感じる人、寝つけない日が週に3日以上あり、かつ1ヶ月以上続いている人は不眠が慢性化している可能性があります。

その場合は、ツボ押しとともに睡眠の質を高めるための生活習慣を実践してみましょう。

また、手間をかけず簡単に睡眠の質を向上させる方法として、良質な眠りをサポートする成分が配合された睡眠サプリを活用するのもおすすめです。

無理なく続けられる方法で、毎日朝までグッスリ熟睡しましょう!

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