1. HOME
2. 不眠・睡眠障害
3. 寝相が悪い・寝返りが多い原因と対策｜ぐっすり眠れない本当の理由とは？

寝相が悪い・寝返りが多い原因と対策｜ぐっすり眠れない本当の理由とは？

最終更新日：2025.05.16

• 
• 
• 
• 

「気づいたら布団からはみ出ていた」「朝起きると布団がぐちゃぐちゃ」そんなことありませんか？

寝相が悪い、寝返りが多い──それ自体はよくあることですが、もしも「眠っても疲れが取れない」「何度も目が覚める」といった悩みがあるなら、見過ごしてはいけないサインかもしれません。

この記事では、「寝相が悪くなる本当の理由」と「今日からできる改善法」、そして根本的な睡眠の質を整える方法について詳しく解説します。

• 目次

• • 寝返りや寝相が悪いのはなぜ？【実は体にとって自然な動き】
  • 寝相の悪さ・寝返りの多さが「普通の範囲」を超えるサインとは？
  • 寝相が悪くなる6つの主な原因
  • 寝返り・寝相の悪さを改善する5つの対策
  • まとめ｜「寝相が悪い＝眠りのサイン」。今こそ見直すタイミングかも
  • よくある質問

寝返りや寝相が悪いのはなぜ？【実は体にとって自然な動き】

「寝相が悪い」「寝返りが多すぎて眠れない」と悩んでいませんか？

実は、寝返りはただの癖ではなく、健康な睡眠に必要な自然な体の動きです。

このパートでは、寝返りや寝相の意味や、なぜそれが起こるのかを分かりやすく解説します。

誤解されやすい「寝相の悪さ」について、まずは正しい知識を身につけましょう。

寝返りは、眠っている体を守るために必要な動作

まず知っておきたいのは、寝返りそのものは悪いことではないということ。

寝返りには以下のような役割があります。

つまり、適度な寝返りは、むしろ“良い睡眠”のために必要な動作なのです。

寝相の悪さ・寝返りの多さが「普通の範囲」を超えるサインとは？

寝返りや寝相は、体を守り快適に眠るための自然な動きですが、その頻度や激しさが「普通の範囲」を超えると、体からの何らかのサインである可能性があります。

では、具体的にどのような状態が注意すべきサインなのでしょうか。

1. 夜中に何度も目が覚める

眠っているはずなのに、夜間に何度も目が覚めてしまう場合は、寝返りの多さが睡眠の質を妨げていることがあります。

頻繁に目が覚めることで深い眠りに入れず、日中の疲れやだるさが残りやすくなります。

2. 朝起きたときに疲れが取れていない

十分な睡眠時間を確保しているのに、朝の目覚めがすっきりせず疲労感が残る場合も、寝返りの多さが原因の一つかもしれません。

これは、睡眠中の体の動きが多すぎて休息が十分に取れていない可能性を示しています。

3. 布団や枕が大きく乱れている

寝ている間に布団や枕が大きくずれていたり、ぐちゃぐちゃに乱れていたりする場合は、寝返りや体の動きが過剰であることの目安になります。

毎朝のようにこの状態が続く場合は、睡眠の質への影響が懸念されます。

4. 眠りが浅く感じる・熟睡感がない

寝返りの多さが原因で、眠りが浅くなってしまうと、十分な睡眠時間をとっても熟睡感が得られません。

浅い眠りは、体と脳の休息が不十分となり、健康や集中力にも悪影響を及ぼします。

以上のようなサインがある場合は、単なる「寝相のクセ」とは異なり、睡眠の質や体調に影響を及ぼす可能性が高いため、対策を考える必要があります。

寝相が悪くなる6つの主な原因

「寝相が悪くなる原因は？」「なぜ寝返りが激しいの？」といった疑問は、多くの人が検索している悩みです。

寝具の環境からストレス、栄養不足、さらには自律神経の乱れまで、寝相の悪化には明確な理由があります。

このパートでは、寝相が悪くなる主な6つの原因を丁寧に掘り下げ、あなたの状態と照らし合わせてチェックできるようにまとめました。

1. ストレスや不安による自律神経の乱れ

日中のストレスや過緊張状態が続くと、副交感神経（リラックス状態）がうまく働かず、眠っても脳が休まらない状態に陥ります。

結果、体は眠りながらも落ち着かず、頻繁に寝返りを打ってしまいます。

2. 筋肉の緊張や体の歪み

肩こりや腰痛、骨盤の歪みなどがあると、寝ている間も体が安定せず、無意識に寝返りを多く打つようになります。

体の不調が“寝相の悪さ”に表れているケースも少なくありません。

3. 寝具（マットレス・枕）が合っていない

柔らかすぎるマットレスや高すぎる枕は、体に不自然な圧力をかけ、寝返りを多くする原因になります。

また、寝具内の温度や湿度が合わないことも、睡眠の質に悪影響を与えます。

4. 就寝前のスマホ・夜更かし

スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒状態にし、眠りを浅くする原因になります。

浅い眠りでは、寝返りの回数が自然と増えてしまいます。

5. カフェイン・アルコールの摂取

夕食後～就寝前にコーヒーやお酒を飲む習慣がある人は要注意。

カフェインやアルコールは睡眠の質を下げ、寝返りが増える原因になります。

6. 年齢による睡眠の変化

加齢に伴い、深い眠り（ノンレム睡眠）の時間は減少していきます。

眠りが浅くなると、寝返りも増える傾向があります。

寝返り・寝相の悪さを改善する5つの対策

「寝返りが多くて疲れる」「寝相が悪くて家族に迷惑をかけている」。

そんな悩みを抱えている方に向けて、今日から実践できる寝返り・寝相改善の方法を紹介します。

睡眠環境の見直しから体のケア、サプリメントの活用まで、根本から睡眠の質を整える具体的な対策を5つ厳選。

再発防止にもつながる内容ですので、ぜひ取り入れてみてください。

1. 就寝前のルーティンを見直す

・寝る1時間前はスマホやテレビを控える

・軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に

・部屋を暗くして、静かな環境をつくる

こうした“眠る準備”を整えることが、寝返りの多さを防ぐ第一歩になります。

2. 自分に合った寝具を選ぶ

マットレスの硬さや枕の高さは、体格や姿勢によって最適なものが異なります。

寝具が合っていないと、無意識に寝返りで調整しようとするため、睡眠が浅くなります。

自分に合った寝具を選ぶには、専門店でのフィッティングや寝姿勢チェックもおすすめです。

3. リズムの整った生活を意識する

朝起きる時間を一定にし、日中に軽く体を動かすことで、夜間の自然な眠気を促すメラトニン分泌がスムーズになります。

4. 食生活を整える

トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムなどは睡眠ホルモンの材料になります。

栄養バランスを意識することで、睡眠の質を底上げすることができます。

5. 内側から眠りの質を整える“睡眠サポート習慣”を取り入れる

寝返りが多く寝相が悪い原因には、睡眠の質の低下が深く関わっています。

そこで、睡眠の質を内側から整えるための習慣として、睡眠サポート成分を含むサプリメントの活用がおすすめです。

特に注目したい成分は、「GABA（ギャバ）」と「ラフマ」です。

これらの成分を上手に取り入れることで、寝返りの多さや寝相の乱れによる睡眠の質低下を改善しやすくなります。

忙しい現代人にとって、こうした睡眠サポート習慣は健康的な毎日の基盤作りに役立ちます。

ぐっすり眠れない人急増中？それはセロトニン不足が原因かも…　＞＞詳しく見る

まとめ｜「寝相が悪い＝眠りのサイン」。今こそ見直すタイミングかも

寝相や寝返りは、ただの“寝ぐせ”ではなく、体や脳が休めていないサインであることもあります。

原因を知って対策することで、「眠っても疲れが取れない」を脱却するきっかけになるかもしれません。

まずは生活習慣や寝具を見直しつつ、内側からも眠りを整える工夫を取り入れてみませんか。

よくある質問

• 
• 
• 
•