寝すぎて頭痛がする時の治し方|寝すぎると頭が痛い、気持ち悪いのはなぜ?

最終更新日:2023.10.03

寝すぎて頭痛がする時の治し方|寝すぎると頭が痛い、気持ち悪いのはなぜ?

「睡眠不足だと頭が痛くなる」という話を聞いたことがありませんか?確かに、寝不足は頭痛を引き起こす要因の一つです。しかし、中には「長時間しっかり寝たのに、起きた時から頭が痛い」という経験をしたことがある人もいるかもしれません。なぜ、十分な睡眠時間を確保したにも関わらず、頭が痛くなったり、気持ち悪いと感じたりすることがあるのでしょうか?

そこで今回は、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながら、長時間寝すぎた時に頭痛や吐き気が起こるメカニズムについて詳しく解説していきたいと思います。

寝起きの頭痛に悩まされている人は必見の記事ですので、最後まで読んでみてくださいね。

パーソナル睡眠アドバイザー 健康管理士一般指導員 小田健史

この記事の執筆者

睡眠栄養指導士

小田 健史

健康食品の開発や販促に12年以上携わる中で、ストレスや不安感から睡眠不足に悩まされ続けた自身の睡眠体験から、一念発起して「睡眠栄養指導士 中級」の資格を取得。
自らの知識と経験を基に機能性表示食品「睡眠体験」を開発するとともに、多くの悩める方々へ睡眠栄養指導士として睡眠の改善に関する情報を随時発信中!

<資格>
一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
 睡眠栄養指導士® 中級
 パーソナル睡眠アドバイザー®
特定非営利活動法人 日本成人病予防協会
 健康管理士 一般指導員

寝すぎると頭痛が起こる原因!頭が痛くなる理由

普段よりも寝すぎた時に感じる不調の中で多いとされるのが、片頭痛です。片頭痛は女性患者が大半を占めていて、その人数は男性の約3倍ともいわれています。

片頭痛の特徴は、ズキズキとした拍動性の激しい痛み。階段の昇り降りなど軽度の運動で悪化することが多く、痛みが数日間にわたって続くことも少なくありません。頭の痛みとともに表れる症状には、吐き気や嘔吐、めまい、光・音への過敏反応などがあります(※1)。

片頭痛の特徴

片頭痛が起こる理由の一つとして、血管内へのセロトニン放出による一時的な血管収縮と、その後のセロトニン減少による反動的な血管の拡張が原因であると長年考えられてきました。しかし、現在では三叉神経が何らかの刺激を受けて起こる三叉神経血管説が一般的になってきています(※2)。

また、睡眠と頭痛に関連する分子として注目されているのが「オレキシン」という脳内の神経伝達物質です。オレキシンは食欲や睡眠、エネルギー産生などの制御に関わる重要な物質であり、オレキシンの機能障害はナルコレプシーなどの過眠症を引き起こし、機能亢進は不眠症などに結びつくと考えられています。

ある調査によると、過眠症の代表的な疾患であるナルコレプシーと特発性過眠症の患者では、頭痛の経験頻度が健常対照者と比較して優位に高いことが分かりました。オレキシンは頭痛の発症にも関係していて、オレキシンの分泌量低下が片頭痛発生のトリガーとなり、発作を惹起しやすくなっている可能性が指摘されています(※3)。

ナルコレプシー

ほかに片頭痛の原因として挙げられるのが、睡眠-覚醒リズムや睡眠の深さを表す「睡眠ステージ」などの生体リズムの変化や、過睡眠・睡眠不足などです(※4)。不規則な睡眠時間によって、頭痛が悪化する可能性が上昇するとされています。

寝すぎによって起こる頭痛には、片頭痛以外に「緊張型頭痛」と呼ばれる頭痛があります。緊張型頭痛は筋肉の緊張によって引き起こされ、頭をキリキリと締め付けられるような痛みが特徴です。

※1,2:端詰勝敬, and 都田淳. "頭痛." 心身医学 56.8 (2016): 833-838.

※3:竹島多賀夫. "片頭痛と睡眠." 神経治療学 39.4 (2022): 564-568.

※4:清水俊彦. "慢性頭痛への無理解が引き起こす種々の悲嘆と脳過敏症候群." グリーフケア= Grief care 5 (2016): 23-39.

睡眠の質を高めて深く眠り、朝スッキリ目を覚ます方法とは? >>詳しく見る

寝すぎて頭が痛い時の対処法!吐き気がするときはどうする?

寝すぎて頭痛がする時におすすめの対処法をご紹介します。

「片頭痛」と「緊張型頭痛」では、症状を和らげる方法がほぼ正反対であるため、頭痛がどちらのタイプなのかを見極めて対処することが重要です。

寝すぎて頭が痛い時の対処法

片頭痛の場合

頭に脈打つような痛みを感じて、吐き気や実際に嘔吐してしまう場合は「片頭痛」の可能性が高いでしょう。

    1. 首や肩を冷やしたり、圧迫したりする
    2. 暗くて静かな場所でゆっくり横になる
    3. カフェインを含むコーヒーや紅茶を飲んで血管を収縮させる

緊張型頭痛の場合

頭の周囲を輪っかで締め付けられるような痛みを感じる場合は「緊張型頭痛」かもしれません。緊張型頭痛の場合は、吐き気を感じても実際に嘔吐することはありません。緊張型頭痛の場合は、下記の対処法が有効です。

    1. 首や肩を温めて、優しくもみほぐす
    2. ストレッチや軽い体操などで身体をほぐす
    3. 入浴して全身の血行を良くする

睡眠の質を上げて寝すぎを予防!頭痛防止のためにも寝すぎに注意

平日の睡眠不足を補うために、休日は寝だめをする人も多いのではないでしょうか?

しかし、平日と休日で起床時間と睡眠時間に2時間以上の差がある場合も片頭痛が起こりやすいことが明らかになっています。目覚めた時に頭が痛くならないようにするためには、平日の睡眠不足や休日の睡眠過多を避けて、生活リズムを一定にすることが大切なのです(※1)。

生活リズムを一定にすることが大切

また、毎晩のように寝すぎてしまっている人は、健康上のリスクが高くなる危険性も!ある調査で、 8時間以上の長時間睡眠をとる人は、7~8時間睡眠の人に比べて心血管病の危険因子である高血圧やメタボリックシンドロームの有病率が高くなることが明らかになっています(※2)。

寝すぎることを自覚している人は、まず生活リズムを整えて体内時計を正確にすることを心掛けましょう。寝すぎる日が何日も続く場合は、過眠症など睡眠障害による病気の可能性も考えられます。症状が週に3回以上、1ヶ月を超えて続く人は、医師や医療機関などに相談することをおすすめします。

※1:清水俊彦. "慢性頭痛への無理解が引き起こす種々の悲嘆と脳過敏症候群." グリーフケア= Grief care 5 (2016): 23-39.

※2:Gottlieb DJ, Redline S, Nieto FJ, Baldwin CM, Newman AB, Resnick HE, Punjabi NM. Association of usual sleep duration with hypertension: the Sleep Heart Health Study. Sleep. 2006 Aug;29(8):1009-14. doi: 10.1093/sleep/29.8.1009. PMID: 16944668.

不規則になりがちな毎日でも、睡眠の質を高めて深い眠りにつく方法 >>詳しく見る

ひつじ ひつじ